rece wyciskanie

oraz warzywa do II śniadania i obiadu Dzień 11 Suple: - kombucha - MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav, Żeńszeń - MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening: BARKI+RĘCE 1) wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x8-10: 6kg x10 7kg x10 8kg x10 9kg x8 2) wznosy ramion bokiem 3x8-10: 4kg x10 4kg x10 6kg x9 3) [...]

na lawie tez troche trudniej moze byc, zwlaszcza ze my rece mamy slabsze od nog oj, ręce mam bardzo słabe i ciężko idzie progres ale walczę typowo silowy w stylu 5x5 na te ćwiczenia rozumiem, że o to chodzi ? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html dzięki zaraz się rzucę w lekturę A skąd i co to za wyciskanie na [...]

[...] przy ciele? czy łokcie mogą iść szeroko i opuszczać jak przy wyciskaniu? robiłam pierwszą wersje 3. uginanie sztangielek z supinacja: 5, 7(x6), 9(x4) te ostatnie to w lewej rece prawie z podrzutem, słabsza:/ 4. prostowanie ramion na wyciagu: 7,5; 10(x9), 10(x5) Ok...możecie sie, zbijac jak kiepsko :/ale czuję ze slomka na jutro będzie. Mam [...]

+ omega3, cynk, magnez, glutamine, cynamon, melisa, rumianek TRENING ostatni ran wykonywany 25.02. Przyszłam na siłke i nie wiedziałam co w ogóle mam robić .. 1. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3x 8-10 (1 min) 10x 4kg (waga 1 hantli) 10x 5kg 10x 5kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 3x 8-10 (1 min) 10x 25kg 10x [...]

No to najpierw modyfikacje do treningu siłowego, który teraz robisz: DZIEŃ 1 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami: a. skoki w bok obiema nogami 10x (skok w lewo + prawo = 1x) b. flutter kicks (10x) c. sit-up 10x 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek DZIEŃ 2 4a. wznosy bokiem (ręce [...]

Dziękuję dziewczyny już coraz lepiej chyba Już się spowiadam z wczoraj bo nie miałam już wczoraj sił i czasu żeby to zrobić Dzien1. 1. przysiad 5x5 35kg/40kg/45kg/55kg/60kg-1raz/ i jeszcze 58kg-tez tylko 1 raz (opadłam z sił) 2. MC na prostych nogach 5x5 45/50/55/60/65- z pomocą podniesienia z ziemi ( muszę kupić pas bo coraz ciężej i martwię się [...]

Wczoraj trening typu B: 10minut bieżnia na rozgrzewkę 1. Martwy ciąg - (15kg) 3x15 2. Wyciskanie sztangi stojąc - (15kg x1 12,5kg x2) x15 3. Ściąganie drążka górnego szeroko ręce - (15kg) 3x15 4. Wypady w tył - (15kg) 3x15 5. Uginanie nóg leżąc (12kg) 3x15 6. Pompki - męskie- tyle ile dam radę = 10 20minut bieżnia Tym razem użyłam cięższego [...]

Miska dzisiejsza Pomiary zrobię jutro na czczo. trening z 9.06 - czwartek RDL 8x40, 8x45, 8x50, 6x55 MC Sumo 8x20, 8x 22,5, 7x 22,5, 6x25 - coś tracę siły suwnica 8x80, 8x85, 7x 85, 7x90 - pod koniec strasznie zakręciło mi się w bani, wypady długie 10x 10 kg w każdej ręce, 10x10, 9x12,5, 8x 14 uginanie nóg leząc 15x 12, 15x 13, 12x15 - po [...]

chwile chłopacy, dopiero co najpierw mu tłumaczyłem jak sie cepem pracuje, poszedł na jeden trening i wrocił mi zażalony że ZAKWASÓW NIE MA- rece opadaja. rece opadaja!!!!! nie to mało powiedziane wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-50 przysiady ze sztangą-50kg wiosłowanie sztangą-45kg to sa twoje osiagi!!!!!!- bez dużegooo komentarza!

Hm. Nie jest najlepiej. Wczoraj byłam na rodzinnym grillu i zj...bałam dietę. Do pewnego momentu (oprócz nadmiaru alkoholu) nie było tragedii, no ale potem udało mi się pożreć: łyżkę lodów czekoladowych, sałatkę owocową i paczkę mieszanki orzechowej Bakalandu (150 g!!!! kvrwa!!!). Po czymś takim, dziś rano wstałam z mocnym postanowieniem poprawy. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 190 Cel treningowy : Wyrzeźbienie mięśni klatki piersiowej Staż treningowy na siłowni : Od kwietnia chodzę na siłownię ( teraz na wakacjach jestem i nie mam dostępu ale i tak będę ćwiczył w domu więcej ) Uprawiane inne sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

glinek jest wyciskanie ,martwy , przysiad i uginanie na rece, reszta to pompowanie zresztą nogi i plecy to tylko na podtrzymanie powiem że dzisiaj n aplecy zrobiłem 12 serii i nawet to było ok na nagi jeszcze mniej wliczając pierwszą serię siadów 12*20kg ;P 4 siady, 4 eypychanie na maszynie i 1 seria na łydki. Nie chce narazie tutaj przesadzić bo [...]

[...] biustem : 70 cm Obwód talii w najwęższym miejscu :64,5 cm Obwód na wysokości pępka : 71/72 cm Obwód pupy : 91 cm Obwód uda 51,5cm Obwód łydki 32,5/33cm takze chyba puki co krece sie w kolko i trzeba sie ogarnac. CELE: 1.Utrzymanie @. 2.Regularne cwiczenie - bo lubie i chce, chce zeby to mialo rece i nogi, a nie machenie byle machac. 3.redukcja [...]

[...] górnego z uchwytem V (powinien byc taki na silce do wyciagów dołaczony) 4x8-10 4a. wiosłowanie sztangielka w podporze 4x 6-8 4b przyciagenie wyciagu dolnego ze sznurem rece na boki 4x 8-10 5. zestaw cwiczen na kregosłup 1 Dzien 2. 1. ćwiczenia na barki z taśmami z posta dla połamańców 2. wyciskanie sztangielek na ławce skosnej w góre 30` 4x [...]

shrimp2 dzięki, wiem o edycji. Posty pisałam w różnych strefach czasowych, dlatego nie edytowałam Jeśli tu jest taki zwyczaj, to mogę edytować, nie ma sprawy. Różnie to wygląda na różnych forach. Edit: Chciałam dodać trening, jaki dostałam na siłowni. Posiłkuję się atlasem ćwiczeń. Wszystko robię na maszynach. Rozgrzewka, 20 minut aerobów na [...]

Trening nr.26 26.09.2011 Dzisiaj lekka modyfikacja ćwiczeń :) 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 17/17/17/17 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 18/18/18/18 3) a)Wykroki 18/18 b)przysiady +8kg obciążenia 18/18 4) a)wiosłowanie na drążku 13/13 b)negatywy 8/8 5) a)Pompki klasyczne 15/15 b)pompki z rękami na [...]

[...] ** aero - 20 min = bieg = 3,5km*** rozciaganie *nie bylo nigdzie zwyklego drazka, to co znalazlam bylo baro wysoko, musialam wgramolis si epo stepie i niewygodne, rece mi sie zeslizgiwamy i nie moglam sie utrzymac.... pocwiczylam dodatkowo, robiac po kilka razy po 3 ruchy **nie pamietam dokladnie obciazenia, na pewno skonczylam na [...]

Uhh... dobrze, mam neta i czas!%-) Trening 15.10.2011r. DNT 16.10.2011r. DNT 17.10.2011r. Tu mi się pomyliło na maksa. Miałam wypiski na kartce tylko i myślałam, że to są 3 RÓŻNE treningi obwodowe. Zrobiłam jeden. W efekcie nie było lekko, ale... no wiadomo|-) Obciążenia w obwodach: 1. Wyciskanie sztangielek skos 12kg/16kg/16kg (waga łączna) [...]

Witam po pierwszym treningu A 8-)8-) Super strasznie podobają mi się ćwiczenia 8-) A teraz opiszę poszczególne ćwiczenia, wszelkie podpowiedzi mile widziane. Wrzuciłam ćwiczenia do dziennika na potreningu.pl ale nie mam nigdzie generuj zrzut czy coś podobnego więc wypiszę ręcznie razem z uwagami. Potraktowałam ten trening tak trochę zapoznawczo bo [...]

15.11.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/885f887531b14baa9330edb3ea769dad.jpg miska: kanapki z kurą wędzoną i serem + pomidor w śmietanie, po treningu baton i shake (błąd, bynajmniej błąd z batonem, kompletnie nie wiem co mnie podkusiło, lepsze to może niż nie wiem snickers ale serdecznie żałuję, nawet nie zjadłam w całości...), jajecznica na kurze [...]